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20 Astuces pour passer une bonne journée au travail

Les personnes qui travaillent, que ce soit dans un bureau ou à la maison sont toutes à la recherche de moyens de se sentir mieux dans leur cadre de travail, de mieux manger et de réduire le stress lorsqu’elles reviennent à la maison

Avoir une meilleure hygiène de vie au travail n’est pas nécessairement une tâche ardue.

Voici 20 astuces simples pour créer un environnement de travail plus sain et plus heureux :

1. Ne regardez vos emails que lorsque vous êtes à votre bureau.
Ne sautez pas sur votre téléphone dès que vous ouvrez les yeux. Réservez ces moments pour votre rituel matinal comme la douche, les étirements etc. il est important de mettre des limites entre votre environnement personnel et votre environnement professionnel.

2. Préparez vos vêtements la veille.
C’est une façon efficace de réduire le stress et de gagner du temps.

3. Identifiez vos différents niveaux d’énergie et planifiez votre journée en conséquence.
Planifiez les taches les plus ardues lorsque vous savez que vous êtes le plus lucide et attentif.

4. Mangez un petit-déjeuner.
En sautant ce repas, des envies de sucre font surface plus tard dans la journée. Prenez le temps de déjeuner.

5. Achetez des plantes vertes!
En mettant des plantes vertes dans votre bureau vous améliorez la qualité de l’air que vous respirez ce qui réduit le stress et augmente la productivité.

6. Accrochez des photos qui vous rendent heureux.
Regarder une photo de votre famille ou d’un paysage en bord de mer vous aide à améliorer votre humeur.

7. Asseyez-vous droit.
Une bonne posture vous aide non seulement à avoir une meilleure santé physique mais aussi à ressentir un bien-être psychologique. Ça vous aide à renforcer votre tronc qui vous permet de vous tenir encore plus droit. Les recherches ont montré que les personnes qui se tiennent droit ont une plus grande confiance en elles.

8. Mettez-vous debout quand vous répondez au téléphone.
Rester assis trop longtemps augmente l’inflammation et la résistance à l’insuline et favorise la prise de poids. Dégourdissez vos jambes à chaque fois que vous en avez l’occasion.

9. faites des pauses d’étirement.
Mettez une alarme qui sonnera chaque heure pour vous rappeler de vous étirer et de vous dégourdir.



10. Marchez pour vos réunions.
Au lieu d’envoyer des emails à vos collègues, marchez jusqu’à leur bureau.

11. Entourez-vous d’affirmations positives.
Ecrivez sur papier des affirmations positives comme “Respire”, “Détends-toi”, “Tu es capable” et accrochez-les partout sur votre bureau.

12. Libérez votre bureau des choses inutiles.
Avoir trop de choses sur un bureau peut créer du stress et de l’anxiété. Réservez 15 minutes par jour pour vider une partie de votre bureau, soit un tiroir ou une armoire. Vous vous sentirez immédiatement plus léger.

13. Créez un espace “santé”.
Réservez un endroit pour vos collations santé comme des fruits, des noix, des jus etc.

14. Tenez-vous loin des distributrices.
Grace à votre espace santé vous n’aurez plus besoin de vous approcher des machines distributrices.

15. Suggérez des menus plus santé dans votre lieu de travail.
Joignez-vous à d’autres collègues pour commander ensemble des paniers de fruits ou bien pour que chacun amène un produit santé fait maison et échangez-vous les recettes.

16. Allégez votre déjeuner.
Prendre de grandes portions au déjeuner nous fatigue. Evitez les pâtes et les fritures et privilégiez les salades et les légumes.

17. Hydratez-vous sainement.
Hydratez-vous souvent en buvant de l’eau ou de l’eau de coco naturelle sans sucre ajouté ou bien encore du thé. On confond souvent la faim avec la soif, alors dès que vous sentez que vous avez faim, buvez d’abord de l’eau.

18. Ne cédez pas à la tentation sucrée de l’après-midi.
Buvez du thé à la place ou prenez des noix et des dattes.

19. Etirez-vous.
Eloignez-vous de votre bureau et mettez les deux pieds à plat au sol. Mettez vos mains sur vos cuisses, juste en haut des genoux et arquez votre dos pour voir le plafond en inspirant. A l’expiration courbez votre dos en rentrant votre tête vers votre poitrine. Répétez 5 à 8 fois.

20. faites une mini-méditation d’une minute.
Mettez vos mains un peu plus haut que votre nombril pour sentir le mouvement de votre respiration. Inspirez et bloquez votre inspiration en comptant jusqu’à 3. Expirez et bloquez en comptant jusqu’à 3. Continuez cette respiration pendant 1 minute. En inspirant dites “Je suis” et en expirant dites “En paix”.

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